2021年度インターハイ 準優勝！
米子北高校で行われる
土のグランドでも使える練習メニュー
日本代表DFとして活躍した昌子源選手の出身校であり、 鳥取県代表として10年連続で全国大会に出場している米子北高等学校サッカー部。
チームのテーマは『堅守速攻』で、粘り強く球ぎわの強い守備から、素早いカウンターで攻撃につなげるスタイルです。
常にゴールを意識した姿勢、攻守の切り替えスピードはチームのストロングポイントのひとつでもあります。
こうしたチームコンセプトに沿ったチームをつくるために、
（1）フィジカルトレーニングを中心としたスプリント能力の強化
（2）球ぎわを意識させた練習
（3）攻撃・守備において常にゴールを意識させる
という点をポイントに一貫したトレーニングを行っています。
このDVDでは、チームテーマである『堅守速攻』に基づき、攻守の切り替えに重点をおいた練習メニューをご紹介。 土のグラウンドや限られたスペースでもできるトレーニングです。
また、チームでは「周りをみる」「チームメートと会話する」ことを強調して指導。そうした習慣化が、実戦での判断力向上へとつながっています。
さらに後半では、サッカーで求められる基礎体力・スピードを高めるためのトレーニングや激しい練習や試合後の身体をケアするためのコンディショニングなどをご紹介します。
怪我することなく、より高いレベルで戦い抜くための身体づくりを目的としています。
さらに筋トレ・補強トレーニングにおいては空いているスペースでできるため、練習の待ち時間を有効に活用することが可能です。
● 切り替えが遅く相手チームのペースにのまれてしまう
● 広さを有効に活用できず、狭いスペースでプレーしてしまう
● 人数の多いチームだが効率よく練習ができない
といった悩みをお持ちのチームに必見の内容です！ ぜひご覧ください！
【指導・監修】
≪収録内容≫
■イントロダクション
▼トレーニングダイジェスト
■攻守の切り替えに特化した練習
・アプローチ
・3vs3vs3
・5vs4vs1
■素早いパス回しでゴールをねらう
・ランニングパス
・コンビネーションシュート
・センタリングシュート
■堅守速攻を意識したゲーム形式
・8vs8
・7vs7
■フィジカルトレーニング
・イントロダクション
・ラントレーニング
(1)68mスプリント
(2)68m×2ラン
(3)ショートスプリント
・筋トレサーキット
(1)アウフバウロール
(2)オーバーヘッドスクワット
(3)ツイストランジ
(4)コンビネーションスクワット
(5)アブローリング
(6)サイドランジ
(7)オーバーヘッドスロー
(8)ワンレッグルーマニアンデットリフト
(9)フロントランジ
・補強トレーニング
(1)プッシュアップ（＋ハンドクラップ）
(2)マンメーカー
(3)チェストオープナー（リバースフライ）
(4)サイドブリッジ フロントスイング
(5)サイドブリッジ ローリング
(6)ヒップジョイント エクスターナルローティション（外旋）
(7)ヒップジョイント エクスターナルローティション（外旋） アップダウン
(8)スイングランジ
■ほぐしトレーニング
・イントロダクション
・足の裏マッサージ
・片・肩甲骨ほぐし
・センターラインほぐし
・肩甲骨・胸郭周りの連動性
・股関節周りほぐし(1)
・股関節周りほぐし(2)
・股関節周りほぐし(3)
DVD1枚：83分
指導・解説：
城市 徳之(米子北高等学校 サッカー部 総監督)
中村 真吾(米子北高等学校 サッカー部 監督)
門脇 章裕(米子北高等学校 サッカー部 コーチ)
東 輝明(トータルコンディショニングHIGASHI 代表/米子北高等学校 サッカー部 トレーナー)
前谷 涼子(Body make studio Sprittr 代表/米子北高等学校 サッカー部 トレーナー)
実技協力：鳥取県／米子北高等学校サッカー部
企画・制作：ジャパンライム株式会社
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